К основным типам неинфекционных заболеваний относятся болезни системы кровообращения, злокачественные новообразования, болезни органов дыхания и сахарный диабет.
Большинство хронических неинфекционных заболеваний имеет прямую связь с образом жизни и вредными привычками: курение, нездоровое питание, низкая физическая активность, высокое потребление алкоголя, повышенный уровень артериального давления, повышенный уровень холестерина в крови, ожирение.
Основные рекомендации для профилактики заболеваний:
- Знать свои показатели, характеризующие здоровье (уровень холестерина в крови, уровень артериального давления, уровень глюкозы в крови, индекс массы тела, окружность талии);
- Регулярно проходить профилактические медицинские осмотры и диспансеризацию;
- Правильно питаться:
– ограничить потребление соли (до 5 г/сутки – 1 чайная ложка без горки);
– увеличить потребление фруктов и овощей (не менее 400–500 гр. в день);
– увеличить потребление продуктов из цельного зерна, орехов, бобовых для обеспечения организма клетчаткой;
– снизить потребление насыщенных жиров. Рацион должен содержать достаточное количество растительных масел (20–30 г/сутки), обеспечивающих организм полиненасыщенными жирными кислотами (рыба не менее 2 раз в неделю, желательно жирных сортов);
– ограничить потребление продуктов, содержащих добавленный сахар (сладкие газированные напитки и сладости).
- Не курить;
- Отказаться от чрезмерного потребления спиртных напитков;
- Быть физически активным:
– Взрослые люди должны уделять не менее 150 минут в неделю занятиям средней интенсивности или не менее 75 минут в неделю занятиям высокой интенсивности.
– Каждое занятие должно продолжаться не менее 10 минут.
– Увеличение длительности занятий средней интенсивности до 300 минут в неделю или до 150 минут в неделю высокой интенсивности необходимо для того, чтобы получить дополнительные преимущества для здоровья.
– Необходимо чередовать анаэробные и аэробные нагрузки (аэробные нагрузки – 5–7 раз в неделю, анаэробные нагрузки – 2–3 раза в неделю).
КГБУЗ «Князе-Волконская РБ».